Avocats contre le type – diabète 2

Non toutes les graisses sont égal créé, et des nourritures grasses sont complètement bonnes pour vous. Prenez l’avocat, par exemple… le fruit rond, doux, de beurre (pas un légume, comme généralement référé !) est plein à craquer omega-3 des acides gras sains, qui sont connus pour réduire l’inflammation, cholestérol inférieur, et améliore la fonction de cerveau et de coeur. En outre, il est riche en fibre et antioxydants – pourtant plus de cause pour la célébration de ce fruit gras.
Comme un type – 2 diabétique, vous n’avez pas besoin de vou’inquiéter de son GI, l’un ou l’autre. Se rangeant au fond de l’index glycémique (une des quelques échelles dans la vie vous visez à vous ranger bas dedans !), l’avocat entre à 15 au-dessous de. Au-dessous de 15 ! Additionner un avocat ou deux à votre rotation hebdomadaire de menu peut aider… à stabiliser des taux du sucre dans le sang, réduisent les cravings pour les nourritures d’ordure malsaines, andsupply votre système avec la nutrition entière de nourritures.
Tandis que quelques fanatiques d’avocat n’ont aucun problème creusant dans le fruit avec une cuillère, vous pouvez rechercher d’autres manières créatives d’incorporer des avocats à vos repas. Sans devoir devenir fou les nouvelles recettes de étude finies, vous peuvent simplement ajouter des tranches d’avocat ici et là à vos plats déjà préférés.
Voici quelques grands démarreurs:
Salade d’avocat. Les avocats sont un accent délicieux pour n’importe quelle salade fraîche, mais ils goûtent particulièrement grands avec les oranges, l’agrume, les oignons rouges, les cerises, les écrous, et les verts feuillus.
Bol coloré de riz brun. Un dîner rapide et équilibré peut être aussi simple qu’un pot. Du riz brun avec le poulet, les saumons, ou le tofu, plus quelques légumes sautéed, sera délicieux fini avec des avocats découpés et un arrosage de la sauce de soja.
Cuillère sur les soupes et les ragoûts chauds. Les avocats font une finition de beurre placé sur une soupe chaleureuse de piment ou aux fèves, particulièrement si servi avec une petite cuillerée de crème sure ou de yaourt.
Service avec un oeuf et des tomates fraîches. Pour un petit déjeuner riche en protéines, administrez doucement un oeuf au plat à la cuillère au-dessus d’un demi avocat, et de dessus avec les tranches fraîches de tomate.
Ajoutez au sandwich à grain ou à l’enveloppe entier de pain pita. Jazz vers le haut de vos déjeuners légers avec quelques tranches d’avocat, enveloppes inspirées par méditerranéen intérieures de pain pita.
Secouez-le. Des avocats sont transformés en smoothies de fruit et secousses en tant qu’élément du régime régulier en Amérique du Sud – et cette astuce est certainement en valeur un essai ! Mettez en purée un avocat frais avec de la glace, une poignée de baies fraîches, et une éclaboussure de lait. Ceci peut être un petit déjeuner chaleureux, un casse-croûte de midi, ou un dessert sain