Insolite : plus de 30 mn de sieste augmente le risque de diabète

Faire la sieste après le déjeuner est bon pour la santé… à condition de ne pas dormir plus de 30 mn. Au-delà vous risquez d’augmenter votre risque de diabète et d’hypertension artérielle.

 

 

Tous les spécialistes du sommeil vous le diront : la sieste ne devrait pas être réservée aux enfants ou aux personnes âgées. En effet, dormir l’après-midi permet de récupérer , de réduire le stress  et d’accroître les performances en seconde partie de journée. Ces instants de détente en milieu de journée permettraient même de mieux résister aux agressions virales et microbiennes… à condition de faire sonner le réveil au bout de 30 mn !
« Faire une sieste est réparateur mais à la seule condition que cette sieste soit courte et ne dépasse pas une demi-heure » peut-on lire dans une étude qui vient d’être publiée dans la revue médicale Sleep medicine.
Selon cette étude dirigée par le Dr Eliane Lucassen, de l’Université de Liden, aux Pays-Bas, la durée de la sieste méridienne est  vraiment primordiale.
« Une sieste de 20 mn est bonne pour le cœur mais une sieste de plus de 30 mn est mauvaise pour la tension artérielle et augmente le risque de diabète ». Pour les chercheurs, ce risque est dû au fait qu’un « break » de plus de 30 mn a des répercussions sur notre horloge interne et expose les organes à un niveau plus élevé de cortisol, l’hormone du stress.

Sieste longue : oui, après une nuit blanche

En revanche, si  vous avez besoin de rattraper une nuit trop courte et qu’il vous manque environ 3 heures de sommeil, n’hésitez pas à plonger dans les délices d’une sieste « royale ». Etendez-vous dans la pénombre et dormez un cycle complet (soit entre 1h30 et 2h10). Ce sommeil  réparateur vous aidera à rattraper votre retard deux fois plus vite car un cycle de sieste équivaut à deux cycles de sommeil nocturne.

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Des antidépresseurs augmenteraient le risque de diabète (et de prise de poids)

Les antidépresseurs pourraient augmenter le risque de diabète, selon une étude publiée dans la revue Diabetes Care.
Katharine Barnard de l'Université de Southampton et ses collègues ont réalisé une analyse systématique des études sur le sujet. Ils ont évalué 22 études et 3 analyses systématiques précédentes.

Découvrez notre interview sur le diabète de type 2 avec notre médecin conseil, Dresse Holy

Quels sont les principaux médicaments pour soigner le diabète ?
Les médicaments utilisés par voie orale pour soigner le diabète de type 2 sont de 3 grands groupes :
a. Les médicaments de l’insulinorésistance : les biguanides
b. Les insulinosécreteurs:
-  Les sulfamides hypoglycémiants
-  Les glinides
-  Les analogues du GLP-1
-  Les gliptines
c. Les inhibiteurs des alphaglucosidases
En général, le traitement commence par une seule classe de médicament. Si celui-ci n’est pas efficace, on refait une tentative avec une autre classe, jusqu’à ce que l’on trouve le bon médicament. Souvent, on peut avoir recours à l’association de deux molécules différentes pour obtenir l’effet escompté sur la glycémie.
L’insuline est utilisée chez les patients qui ne répondent plus à ce traitement par voie orale.
Ce qu’il faut craindre lors de l’utilisation des médicaments antidiabétiques, c’est le risque de survenue d’une hypoglycémie. Lire traitement diabète
Si un patient vous demande le meilleur régime contre le diabète de type 2, quels sont vos recommandations ?
On ne parle plus tellement actuellement de régime spécifique pour les diabétiques. Il suffit de respecter les principes diététiques simples et ne commettre aucun abus. Il faut connaître la valeur de chaque aliment et les prendre équilibrés. Dans tout ceci, il est toujours bon de savoir qu’une alimentation riche en fibre est recommandée et il est déconseillé de prendre des sucres rapides. En outre, les aliments riches en glucides sont à prendre en quantité modérée, proportionnelle au poids du diabétique. Lire bons conseils
Comment bien contrôler sa glycémie ? L’autosurveillance glycémique est très importante chez le diabétique. Sa fréquence dépend de chaque cas et de chaque personne, ainsi que des recommandations personnelles du médecin traitant. Par exemple, chez une personne traitée par insulinothérapie, trois à quatre contrôles par jours doivent être effectués, après chaque repas. Chez une femme enceinte, les contrôles doivent se faire en période pré et post-prandiaux (avant et après avoir mangé), pouvant arriver ainsi jusqu’à 6 à 7 fois par jour.
Il faut aussi savoir bien choisir son appareil pour tester la glycémie, des tests étant plus fiable que d’autre. Adressez-vous à votre pharmacien, lequel pourra vous conseiller à ce sujet.

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Diabète de type 2

Résumé sur le diabète de type 2

Le diabète de type 2, parfois appelé à tort diabète non insulino-dépendant, est une maladie métabolique caractérisée, entre autres, par un taux élevé de sucre dans le sang (hyperglycémie). Si cette affection est mal soignée, elle peut engendrer de sérieuses complications. Le diabète de type 2 apparaît souvent à l'âge adulte, c'est pourquoi on utilise parfois aussi le terme de diabète adulte.

Le diabète de type 2 est la forme de diabète de loin la plus fréquente, une autre forme qui se manifeste souvent pendant l'enfance est le diabète de type 1 ou diabète juvénile. Le diabète de type 2 est en constante augmentation dans le monde, notamment à cause de mauvaises habitudes alimentaires et de la sédentarité croissante. Lire épidémiologie diabète type 2

Le diabète de type 2 se manifeste par une résistance des cellules à l'action de l'insuline ou à cause d'une production insuffisante d'insuline.  L'insuline est une hormone essentielle dans la régulation de la glycémie, elle permet entre autres de faire "rentrer" le sucre depuis la circulation sanguine vers les cellules de l'organisme. La conséquence est donc une hyperglycémie. Le sucre (glucose) est la principale source énergétique des cellules de l'organisme.

Les principales causes de cette forme de diabète sont l'obésité, une mauvaise alimentation comme la consommation de viande rouge, le stress ou encore le tabac. Lire toutes les causes

Les symptômes du diabète de type 2 sont une soif intense, de la faim, de la fatigue, une miction intense ou encore des sueurs. Lire symptômes
Le diagnostic est effectué par des tests sanguins qui permettent de mesurer le niveau de glucose dans le sang (glycémie) et également le pourcentage de l'hémoglobine glyquée.
Si le diabète n'est pas correctement soigné, il peut provoquer surtout à long terme diverses complications telles que la perte de la vision et des maladies cardio-vasculaires. Des troubles neurologiques (en particulier au niveau des pieds) peuvent apparaître. Lire complications

                          Le premier traitement à effectuer en cas de diagnostic de diabète de type 2 est d'essayer de modifier son style de vie comme changer son alimentation et faire plus d'exercices. Si ces mesures n'ont que peu d'effets ou qu'il est difficile de les suivre, le médecin pourra prescrire des médicaments appelés hypoglycémiants oraux. Dans des cas avancés, il est possible également d'utiliser de l'insuline. Lire traitements diabète de type 2

Il existe plusieurs bons conseils pour maintenir un taux de glucose stable, l'alimentation est probablement le conseil le plus précieux, il faudra donc adopter un régime spécifique en cas de diabète. Contrôler son poids, surveiller ses pieds (pour éviter toute infection), limiter le stress ou arrêter de fumer sont d'autres conseils pratiques. Lire tous les conseils

3 conseils validés par un médecin pour prévenir le diabète de type 2 1. Arrêtez de fumer 2. Perdez du poids 3. Arrêtez de boire des sodas vous pouvez guérir votre diabète à travers une méthode simple et sans danger, cliquez ici pour plus d'informations

Diabète: la cannelle fait baisser la glycémie

La cannelle ne sert pas qu’à améliorer le goût d’une tarte aux pommes ou à parfumer des biscuits, elle peut aussi améliorer la santé des personnes diabétiques en faisant baisser la glycémie dans le sang.

Une étude publiée sur le site américain Les Annales de la médecine familiale et relayée par le site Livescience prouve que la consommation de cannelle est bénéfique pour les patients souffrant de diabète de type 2.
Les chercheurs de l’Université de Pomona en Californie (Etats-Unis) ont montré que les gens atteints de diabète de type 2 qui prennent une supplémentation de cannelle ont un niveau plus bas de sucre dans le sang lorsqu’ils sont à jeun par rapport à ceux qui ne consomment pas de cannelle.
L’étude montre également que la cannelle a des bénéfices pour le cœur : elle réduit le cholestérol total, le mauvais cholestérol (LDL) et le niveau des triglycérides. Au contraire, elle augmente le taux de bon cholestérol (HDL).
Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs ont comparés les données de 10 études menées à l’aveugle sur 543 patients atteints de diabète de type 2. Ces études comparaient les patients prenant de la cannelle sous forme de pilule à ceux n’en prenant pas pendant 18 semaines.
« Quand nous avons comparé les résultats de toutes les études, nous avons remarqué que la consommation de cannelle était bénéfique sur la glycémie et le niveau de cholestérol chez les personnes souffrant d’un diabète de type 2 » a expliqué Olivia Phung, professeur de pharmacie assistante à l’Université de Pomona.
Cependant, les chercheurs ne savent pas exactement quelle dose exacte de cannelle peut présenter des bénéfices pour les diabétiques, ni la fréquence des prises, ni la durée d’un tel traitement. De même, ils n’ont aucune idée du profil de patient chez qui cette supplémentation serait particulièrement efficace.
Olivia Phung affirme que des recherches complémentaires sont nécessaires pour connaitre la véritable relation de cause à effet entre la consommation de cannelle et l’amélioration du contrôle de la glycémie dans le sang. Mais dans l’état actuel des connaissances, les diabétiques ont tout intérêt à saupoudrer leurs desserts de cannelle

Pour prévenir le diabète, mieux vaut croquer dans les fruits frais

Manger des fruits frais, en particulier des myrtilles, du raisin et des pommes réduirait le risque de développer un diabète de type 2. Au contraire, la consommation de jus de fruits industriels augmenterait ce risque, selon une étude publiée récemment dans la revue British Medical Journal. De nombreuses études ont montré l’intérêt de consommer des fruits pour prévenir un certain nombre de maladies chroniques dont le diabète de type 2, bien que les résultats concernant le diabète soient mitigés. Des chercheurs américains, britanniques et singapouriens ont étudié l’association entre diabète de type 2 et la consommation de différents fruits d’une part et la consommation de jus de fruits d’autre part. Ils ont compilé les données fournies par 187.382 personnes (151.209 femmes et 36.173 hommes) participant à trois études américaines et ne présentant pas de diabète, de maladies cardiovasculaires ou de cancers. La consommation de fruits et de jus de fruits a été recueillie à partir de questionnaires remplis par les participants tous les quatre ans pendant 18 à 24 ans. Au cours des différentes études, plus de 12.000 personnes (6,5% de l'ensemble des participants) ont développé un diabète de type 2. En pondérant avec de nombreux autres critères (âge, activité physique, ration énergétique totale, etc.) les chercheurs ont trouvé une association significative entre la consommation de certains fruits et une diminution du risque de développer le diabète. Arrivent en tête les myrtilles suivies dans l'ordre par le raisin et les raisins secs, les prunes sèches, les pommes et les poires, les bananes, les pamplemousses. Par contre, la consommation de fraises et melon pourrait légèrement accroître le risque de diabète. Le risque de diabète de type 2 est également augmenté chez les personnes buvant plus d'un grand verre par jour de jus de fruit industriels par comparaison à ceux qui en boivent moins d'un verre par semaine. Les jus de fruit ont généralement un index glycémique élevé (un indice de classement des aliments basé sur leurs effets sur le taux de glucose dans le sang) et moins de nutriments bénéfiques que les fruits frais. Contrairement à d'autres études, les chercheurs n'ont en revanche pas trouvé de lien entre la consommation de fruits frais ayant un indice glycémique élevé (comme c'est le cas du raisin ou de la banane) et un risque accru de diabète. Tout en reconnaissant certaines limites à leur étude comme la difficulté à isoler la consommation de certains fruits, les chercheurs estiment qu'elle conforte les recommandations en cours sur la consommation variée de fruits entiers, en particulier myrtilles, raisin et pommes pour prévenir l’apparition d’un diabète.

Conseils Et Recettes Pour Prévenir Le Diabète

Le diabète type 2 est une maladie silencieuse que beaucoup de personnes souffrent sans le savoir. Pour prévenir cette maladie ce qui est conseillé c’est avoir une alimentation équilibrée et saine et opter pour des habitudes de vie saines comme l’activité physique, ne pas fumer et éviter la consommation d’alcool.

Planifiez vos repas tous les jours, c’est fondamental pour équilibrer le niveau de glucose dans le sang. Il y a des aliments que vous devez éviter et qui peuvent être remplacés par d’autres qui contiennent de hautes valeurs nutritionnelles et 100% sains.  

Quelques conseils d’alimentation pour prévenir le Diabète:  

• Réalisez cinq repas légers par jour: petit déjeuner, déjeuner et diner et réalisez un lunch léger entre chacun de ces repas. Le mieux, c’est de ne pas dépasser deux heures sans manger quelque chose pour équilibrer le niveau de glucose dans le sang.

• Réduisez le sel dans vos aliments, cela vous aidera à réduire le glucose dans le sang. Vous pouvez substituer le sel par des plantes aromatiques et des espèces.   

• Réduisez les graisses animales et les graisses saturées. Il est conseillé que vous consommiez de la viande pas plus de trois fois par semaine.   

• Les aliments que vous devez éviter sont ceux qui contiennent de la fructose, du miel, du sucre et du glucose. Il y a une grande variété d’aliments pour remplacer ces produits. Vous pouvez choisir des barres de céréales sans sucre, des fruits, des gâteaux de gluten, etc.          

• Prenez des aliments riches en fibres solubles comme l’avoine, les légumes et les fruits. Ils vous aideront à maintenir un bon niveau de glucose dans le sang.   

• Evitez l’alcool et buvez beaucoup d’eau minérale.   

Souvenez-vous que le diabète n’est pas un obstacle pour vous alimenter sainement et délicieusement, vous avez beaucoup d’options de recettes très nutritives et riches pour que vous puissiez choisir.

Comme un exemple et comme un cadeau, nous vous offrons deux recettes délicieuses et nutritives. 

Salade de thon

Ingrédients:

• 1 boîte de thon
• Des feuilles de laitue
• Deux tomates
• 2 branches de céleri
• 1 piment
• 1/2 tasse de mayonnaise faible en graisse

Mode de préparation

Coupez en fines tranches les branches de céleri et le piment. Enlevez la peau des tomates et coupez-les en dés. Mélangez le thon avec de la mayonnaise et le reste des ingrédients sauf la salade. Assaisonnez à votre goût et servez le mélange sur les feuilles de salade.  

 

Salade fraîche

Ingrédients:

• Huile d’olive  
• 1 œuf dur   
• 1 oignon moyen  
• 200 g de champignons
• Une moitié de laitue  
• 1 tomate
• 200 g de jambon cuit
• 200 g de fromage frais  

Mode de préparation

Coupez le jambon et le fromage en petits dés. Lavez les feuilles de laitue et coupez-les en julienne avec la tomate. Coupez l’oignon et l’œuf dur. Ajoutez tous les ingrédients avec les champignons dans un bol et ajoutez quelques cuillerées d’huile. Cette salade doit se servir au moment de manger.

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